9 важных фактов о калориях, которые помогут похудеть и в 40, и в 50, и даже в 60 лет

Что вы знаете о калориях? Одинаковы ли они? Можно ли похудеть, просто считая их? Что такое белки, жиры и углеводы, и какую роль они играют в избавлении от лишнего веса?

Каждый день мне поступает большое количество вопросов от подписчиков и моих подопечных, связанных с калориями. Хочу в одной статье рассказать все, что вам нужно знать о них, чтобы контролировать изменения в весе и фигуре, и быть здоровыми.

И так, поехали:

1. Калории – это незаменимое топливо для каждого, которое нужно организму в любую секунду, в независимости от вида деятельности. Его запас необходимо постоянно пополнять, чтобы чувствовать себя нормально, и следить за балансом БЖУ, без которого организм не будет нормально функционировать.

Кстати, у каждого из макроэлементов своя роль, поэтому они не должны заменять друг друга, а поступать в достаточных количествах.

2. Калории в белковых, жирных и углеводных блюдах отличаются друг от друга. В одном грамме жирных – девять килокалорий. А в остальных – 4 ккал. Да, жирная пища калорийна, но отказ от нее приведет к гормональным нарушениям и сбою клеточной жизнедеятельности.

3. Углеводы – спасение при ощущении усталости и прекрасный способ быстрого, но кратковременного пополнения энергии. Это происходит благодаря их расщеплению в организме до глюкозы.

4. Белки – отличный стройматериал для возведения рельефного тела. Конечно, чтобы обрести спортивную фигуру, нужно хорошенько попотеть в зале, но питание в этом вопросе стоит на втором месте по важности, особенно белковая пища.

5. Жиры – лучшие помощники в сохранении нашей молодости, улучшении самочувствия и состояния здоровья в целом. Кстати, главные “витамины красоты” усваиваются только в комплексе с жирами. Главное только с их количеством не переборщить, иначе жиры отложатся в ткани организма.

9 важных фактов о калориях, которые помогут похудеть и в 40, и в 50, и даже в 60 лет

6. Чтобы похудеть – поддерживать баланс в питании просто необходимо. Есть даже разработанное идеальное процентное соотношение макроэлементов в дневном рационе, которого нужно придерживаться, чтобы хорошо выглядеть:

  • Углеводы – около 60%;
  • Белки – до 35%;
  • Жиры – до 15%.

Чтобы держать его и не выходить за рамки, достаточно скачать любое приложение по подсчету калорий, или обратиться к специалисту, который составит сбалансированный рацион индивидуально для вас.

7. Не бывает нулевой калорийности, это все маркетинг. Так же, как и отрицательной. Так что, если вы видите такую надпись на этикетке, учитывайте, что в продукте содержится меньше 5 килокалорий на грамм. Но не ноль. Поэтому бездумно потреблять такую еду в больших количествах все-таки не стоит.

9 важных фактов о калориях, которые помогут похудеть и в 40, и в 50, и даже в 60 лет

8. На этикетках всегда пишут не точную калорийность, а примерную. Причем, допустимая директивами FDA погрешность составляет почти 20%. Учитывайте это, составляя рацион, но не зацикливайтесь, так как пару калорий плюс-минус в сутки погоды не сделают.

9. Если резко снизить дневную калорийность – можно потолстеть. Да-да, а вовсе не наоборот, как вы могли подумать. Если потреблять в день меньше 1200 ккал, которые обязательны для каждого человека, чтобы организм нормально функционировал, метаболизм замедлится, а вы станете поправляться от каждого кусочка пищи, превышающего насильно установленную нижнюю планку.

Хотите экспериментировать с калорийностью? Делайте это с разрешения и под присмотром специалиста. Остались вопросы, связанные с калориями? Задавайте в комментариях.

Оцените статью, нам важно Ваше мнение:
( Пока оценок нет )
Жизнь полна красок
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 важных фактов о калориях, которые помогут похудеть и в 40, и в 50, и даже в 60 лет
Почему боль утраты не проходит так долго
Adblock
detector