В последние несколько лет фейсфитнес завоевал огромную популярность по всему миру и для многих стал настоящим открытием.
Оказывается, качать можно не только мышцы тела, но и мышцы лица. И как после длительных тренировок в зале ты сможешь увидеть заветные кубики пресса, так и после нескольких месяцев усердных занятий фейсфитнесом ты увидишь, как изменилось твоё лицо.
Фейсфитнес действительно способен на многое. Прежде всего, конечно, очевиден эффект лифтинга. Кроме того, заметно улучшается цвет лица. Для многих девушек, регулярно выполняющих упражнения, фейсфитнес стал отличной альтернативой всевозможным косметологическим процедурам.
Елена Каркукли, главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась с Cosmo несколькими упражнениями из своей методики. Она подчеркивает, что, выполняя их ежедневно не менее 10−15 минут, ты сможешь добиться ощутимого результата уже через пару месяцев.
1. Осевое вытяжение позвоночника
Зачастую простое «выпрямиться» решает большую часть проблем: как с внешностью, так и со здоровьем в целом. Из-за неправильной осанки и неправильного положения шеи «плывет» овал лица, появляется второй подбородок и множество других проблем.
Представь, что ты «подвешена» за макушку, как елочный шарик, невидимая ниточка тянет тебя вверх. Раскрой грудной отдел, лопатки направь в центр к позвоночнику и немного вниз. В результате регулярного выполнения этого упражнения восстановится статика тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть комфортным, без лишнего напряжения.
2. Массаж волосистой части головы
Это упражнение дает ощутимый эффект лифтинга верхней трети лица, уменьшает отечность,придает свежий цвет лицу.
Разогревание. Мягкими движениями «прочеши» голову от периферии к центру. Сзади«прочеши» по направлению сверху вниз. Выполняй ежедневно по 30−60 секунд.
«Отрывание волос». Берем крупные пряди волос (ближе к корням) и немного дергаем их вверх,а потом сдвигаем в сторону. Выполняй 30−60 секунд.
3. Лифтинг верхних уголков глаз
С помощью этого упражнения уменьшаются височные впадины, поднимаются виски, уголки глаз и внешние части верхних век.
Приложи ладони к вискам. Немного подтяни их к макушке, на 2−3 мм. Медленно и широко открывай и закрывай рот 20−30 раз. Во время выполнения упражнения ты должна чувствовать движение мышц под ладонями.
Избегай следующих ошибок: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках.
4. Упражнение с ложкой для поднятия щек
Отлично поднимает скулы, увеличивает губы и уменьшает носогубные складки.
Для этого упражнения необходима чайная ложка с плоским широким кончиком. Заворачиваем губы за зубы и вставляем чайную ложку в завернутые губы (ты сможешь!). Удерживая ее,начинаем медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам.
Задерживаем улыбку,расслабляем. Внимание, уголки губ должны четко подниматься вверх, а не «разъезжаться» в стороны. Глаза при этом старайся не прищуривать. Выполни упражнение 20 раз, затем задержись в статике (покое) на 20 секунд. После этого расслабься и похлопай по щекам пальцами. Выполни 3 подхода. Следи за тем, чтобы во время выполнения упражнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а также движений нижней челюстью.
5. Упражнение «Уточка» (укрепление мышц губ)
Снимается напряжение, появляется эффект увеличения губ, улучшается цвет, значительно уменьшаются кисетные морщины.
Соедини указательные и большие пальцы, плотно зафиксируй зону вокруг губ. Они должны быть слегка приоткрыты. «Выпячиваем» губы вперед (совсем как уточка), одновременно пальцами прижимаем губы к зубам, оказывая сопротивление. Затем расслабляем губы и пальцы. Не убирая пальцы от губ, выполни упражнение 20 раз, затем задержись на 20 секунд в статике.
