Чтобы обеспечивать организм энергией для нормальной жизнедеятельности, выполнения определенной работы и слаженного функционирования всех систем, нужна энергия. Она поступает в ходе приема и переработки пищи.
Как и в любой энергетический системе, количество энергии, поступающей в организм с пищей, измеряется в калориях.
Как вычислить дневную норму?
Дневная норма калорийности для каждого человека зависит от многих факторов: возраста, пола, состояния здоровья, генетической предрасположенности, физической активности (занятий спортом). Если потребляется больше энергии, чем расходуется, ее избыток запасается в жировых отложениях. Если же калорийность недостаточна и запас питательных веществ истощается, это приводит к сбоям в работе систем организма и грозит различными заболеваниями.
Рассчитать точно для каждого человека суточную норму не просто. Для этого нужно учесть массу тела, рост, возраст и коэффициенты, связанные с физической активностью (различные для сидячей работы, одноразовых походов в спортзал, тяжелой работы или интенсивных двухразовых ежедневных тренировок, от х1,2 до х1,9).
Но, в среднем, для мужчины с нормальной физической активностью (сидячая работа, прогулки с собакой или пешие походы в магазин) дневная норма составляет 1500 ккал, для женщин – 1200 ккал. Если вы не хотите скрупулезно подсчитывать калорийность своего рациона, можно обратиться к компаниям, поставляющим готовые блюда. Мы представляем агрегатор, сравнивающий такие услуги в различных городах. Прочитайте отзывы клиентов про компании Москвы по доставке готового питания на 1500 ккал, чтобы выбрать лучший вариант для себя.
Каков нижний предел калорийности для похудения
Для медленного снижения веса наиболее благоприятным уровнем является величина средней дневной нормы минус 15%. Если же хочется резко сбросить вес (к определенной дате, в течение 1-3 месяцев), дневную норму можно снизить на 20-25%. А для наиболее интенсивного сброса веса в краткосрочной перспективе допускается снижение на 30-40%.
Вычислить нижний предел калорийности рациона можно по формуле: Ваш вес разделить на 0,45 и умножить на 8.
Наиболее оптимальным и безопасным с медицинской точки зрения и наиболее устойчивым по закреплению достигнутого результата является медленное снижение веса (по первому варианту).
Есть еще один вариант похудения, при сохранении калорийности питания на среднем дневном уровне: обеспечить себе усиленную физическую нагрузку. Но даже самая лучшая программа будет неэффективной без достаточного количества питательных веществ: белков, жиров и углеводов.
